Miten ehkäiset verenpaineen nousua elämäntapamuutoksin
Perimääsi et voi vaikuttaa, mutta elämäntapamuutokset ovat aina olennainen osa kohonneen verenpaineen ennaltaehkäisyä ja hoitoa. Vähentämällä suolan ja alkoholin käyttöä, lopettamalla tupakoinnin ja lisäämällä liikuntaa sekä laihtumalla voit laskea verenpainettasi.
Lisää tietoa elämäntapamuutoksista löydät täältä.
Oheisessa taulukossa on kerrottu eri toimenpiteiden vaikutus kohonneeseen verenpaineeseen.
|
|
Kohonneen verenpaineen alenema
(väestöllä keskimäärin)
yläpaine/alapaine |
|
Suolansaannin vähentäminen
(10 g:sta 5 g:aan päivässä)
|
6/4 mmHg
|
|
Laihtuminen ylipainoisilla
(4-8 %:lla)
|
3/4 mmHg
|
Runsaan alkoholinkäytön vähentäminen
(3–4 ravintola-annoksella päivässä, lue lisää tästä) |
3-4/2 mmHg
|
|
Liikunnan lisääminen
(säännöllistä, kestävyystyyppistä): vähintään puoli tuntia päivässä tai tehosta riippuen 2-6 tuntia viikossa
|
4/3 mmHg
|
Riskilaskuri
Oman riskisi sairastua sydäninfarktiin tai aivohalvaukseen voit kartoittaa Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen Finriski-laskurista. Laskuri perustuu Finriski-tutkimukseen, joka on tehty Suomessa vuosina 1982, 1987 ja 1992. Tutkittujen sairastumista vakavaan sepelvaltimotautiin on seurattu 10 vuoden ajan.
Laskurin avulla voit myös hahmottaa riskitekijöiden hoidon merkitystä, näet konkreettisesti miten paljon riskisi vähenee esimerkiksi tupakoinnin lopettamisella tai hoitamalla verenpaine ja kolesteroli tavoitearvoihin.